夏天,运动要适量,饮食要注意

医治白癜风的知名专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5441088.html

由于夏季高温，全身的水份丢失量明显比其他时间多，人体水平衡紊乱，从而，体内许多的电解质离子，如钾、钠、钙等伴随着水同步丢失，而补充不足，造成低钾血症和低钠血症。引起人体出现疲倦乏力、口干舌燥、眩晕、肌肉疼痛、手脚麻痹等症状，严重的甚至会出现恶性心律失常及心脏骤停，这就需要补充钠和钾，一般方式是多食用淡盐水和含钾较高的食品及饮品。

适量运动

夏季不要选择最热的时间锻炼，早晚比较适宜，激烈的运动不要做，容易中暑，可选择散步、慢跑、瑜伽、太极等，运动时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。

大量出汗后

可补充一些含钠钾的运动饮料

夏季，我们要多吃含钾高的食物，比如豆类、瓜果和鱼类等。

大量出汗后补水，以少量多次为宜。但不能单纯地补水，要同时补充一些无机盐，否则，补水多了，会冲淡血钾浓度，而且，补得多，排出的多，会加重钾盐的丢失。

可以喝一些茶水和含有钠钾元素的运动饮料，但饮料不能太甜，饮料如果含糖量过高，会使血糖迅速升高，进而造成血清钾的减少。

夏季还有一些高危因素，大家要小心。

情绪，一到热天，容易急躁。这是因为人体下丘脑的情绪调节中枢很容易受外界炎热环境的影响。反过来，情绪激动又让人体交感神经兴奋，心跳加快，引发心律失常。

睡眠，天热睡眠质量大打折扣。睡眠不足，使心肌耗氧增加，也是心律失常的诱因之一。美国有研究认为，每天睡觉少于5小时，60岁以下成年人患心绞痛、冠心病、心脏病和中风的风险要比正常人高两倍。

中暑，当环境温度超过40℃，人体中枢神经紊乱，调节功能受到抑制，汗液没办法排出，体内热量还在继续产生，对各个脏器造成损害，也可能引发猝死。

夏季饮食提醒：

夏天人们都喜欢吃冰冷的食物消暑，冰冷寒凉的食物又最容易导致胃部受凉，尤其是胃部有病患的人，极其容易引起胃炎导致腹泻。在夏季一定要注意饮食卫生，剩饭剩菜容易染上细菌，最好不吃，不要吃小摊上的食品，以免发生食物中毒，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮，适当食用些蒜泥和醋，能增加食欲、助消化、杀菌解毒，预防肠道传染病。一旦出现夏季腹泻，需要及时止泻，以免腹泻导致脱水和电解质紊乱就比较难以治疗了。

预览时标签不可点

转载请注明：http://www.mdqhc.com/xjtwh/12002.html