易禅资讯感冒后跑步发汗等于玩命，生病

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健康●一生的修行：峨眉人自己的健身会所

又到了季节更替的时候，天气多变容易引发感冒。很多人认为在感冒后运动可以排毒，利于免疫能力的提升，果真是这样吗？

运动提高免疫力是尽人皆知的，但不是全部

如果是单次运动：

短暂的剧烈运动：不会抑制免疫力

时间与强度适中：可激起免疫力

较长时间的剧烈运动：适应性免疫力会下落

从长时间运动来看：

长时间阻力训练：激起先天性免疫力

长时间适度运动：增强适应性免疫力

很多人在运动中都遇到过这样的纠结：感冒了，还该不该运动？由于有人说，运动后发发汗有助于感冒康复；但也有另一种说法——感冒后运动，会增加得病毒性心肌炎的风险，乃至有猝死的可能。

我们的观点是：感冒尽可能不运动或少运动

为何感冒后不建议运动？

感冒和心肌炎，看上去完全没有关联，但其实感冒的病原微生物如病毒有时会侵犯体内器官，如果侵入心脏，伤害心肌，则有可能引发心肌炎，一般症状为心悸，呼吸困难，胸闷、胸痛，严重者会出现晕厥或心源性休克，有些患者亦可有类似心绞痛的表现，乃至猝死。

不仅如此，感冒病毒还会侵入其他器官，引发其他疾病，如侵入肺部则有可能引发肺炎，侵入肠胃则可引发腹泻。这类演化取决于两个因素：1是致病微生物毒力较强，2是与体质较差、机体抵抗力下落有关。

感冒时大量运动对身体有害

生活中，很多人认为感冒了不用吃药，锻炼锻炼，出点汗就会好。其实这样是不对的。感冒后运动一下出些汗，有可能使感冒症状得到减缓，但这种情况多见于少数体质较强、感冒早期或症状较轻的人。对多数人来讲，尤其是儿童、体弱者和老年人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

感冒时为机体创造有益的抗病条件甚为重要，适当的休息就是最为重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样必将造成体温太高，进而使体内调理功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物资及糖、脂肪、蛋白质等消耗过量，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。

对一些热衷于健身的人来讲，有时实在不想由于感冒而放弃平常的健身活动，那末在感冒时进行健身活动尽可能遵照感冒生病时的运动指南！

第一天

你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞：这时候做一些低强度的运动就好。

不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发热，全身无力，腹泻，呕吐

第二天

如果你的症状在脖子以上——有鼻塞、打喷嚏的症状，如果也没有发热、全身无力，那末可以运动，可以在室内做分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于下。但如果症状在脖子以下——有胸闷、肌肉疼痛、咳嗽次数增加，腹泻、恶心呕吐的症状，最好呆在家里休息。

第三天

没有发热或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做分钟的低强度运动，脉搏要在每分钟下之内。

此时如果有发热或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应当看医生了。发热超过38.3度是红线了。在这种情况下如果进行锻炼，你的体核温度可能会上升到一个危险的水平，你将会更快地脱水，所以体温到38度的，必须休息。

第四天

有发热但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。

如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请咨询医生。

有些疾病可能是严重感染的预兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。这时候恢復运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

总之，如果没有发热、症状较轻（只体现在颈部以上，如鼻塞等），可以进行温和的运动，但也不能做剧烈运动。如果，症状严重并胖有发热，则必须停止所有运动，以休息为主。

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长按

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