这3种病最易找上中老年人，您中招了吗

中国已经步入老龄化社会。据统计，年我国60周岁及以上人口已达到2.22亿，约占总人口的16.15%。随着身体机能的不断退化，老年群体已然成为慢性病的高发群体，比如高血压、糖尿病、冠心病等，健康形势非常严峻。应当如何正确的防控呢？一起来听听专家们怎么说。

高血压患者

要常测血压、注意饮食

高血压是中老年人最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。不过，高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可显著减少脑卒中等心血管事件的发病率，从而改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。

专家建议

高血压患者一经确诊，应坚持定期测量血压，一般早晚各一次，一次测量2~3遍，取平均值，持续5~7天以观察血压波动情况。早上应在早餐前、服药前测量血压，晚上应在晚饭前、服药后测量血压，测量期间忌饮咖啡、浓茶和碳酸饮料。

一般来说，早上血压会略高一些，晚上会略低一些，这样患者便能对一整天的血压状况有个相对全面的了解。

高血压患者在饮食上要坚持

“两个少、三个多”

“两个少”指的是：①少吃钠盐，就是我们平时烹调用的食用盐。②少吃脂肪，就是我们烹调用的油和各种食物当中含有的脂肪。

“三个多”指的是：多吃蛋白、蔬菜和水果。同时还需根据自身情况选择适合的运动来减少体重、增强体力，并注意保持好心态，控制自身情绪。

糖尿病患者

要控制饮食、适量运动

糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，常见于中老年人，肥胖者发病率高，常伴有高血压、血脂异常、动脉硬化等疾病。起病隐匿，早期无任何症状，或仅有轻度乏力、口渴表现。血糖增高不明显者需做糖耐量试验才能确诊。

专家建议

糖尿病患者的饮食治疗至关重要，要学会适当的吃，科学的吃。

1

首先要注意控制饮食的总热量，严格控制糖分和脂肪的摄入量；

2

三餐定时定量，每餐饮食按照计划分量进食，不可任意增减；

3

少吃油炸品及猪皮、鸡皮、鸭皮等高脂食物，多食用苦瓜或苦瓜茶；

4

加餐可以吃点水果，以补充维生素；

5

血糖控制不理想时，建议吃黄瓜、西红柿，并适当减少主食量；

6

烹调建议采用清蒸、水煮、凉拌等方式，同时还应做到营养平衡，不偏食，不挑食，维生素、纤维素、矿物质都要适量摄入。

坚持适度的体育锻炼对于糖尿病患者大有裨益。专家介绍，增加体力活动可明显增强机体免疫力，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。

老年人要选择符合自身条件的运动项目，如散步、快走、扭秧歌、打太极等，运动时间不宜过长，应控制在半小时左右，同时注意个人安全防护，入秋后早上温度较低，不提倡太早出门晨练。

此外，部分老年人有晚上泡脚的习惯。由于糖尿病患者的末梢神经反应比较迟钝，泡脚时一定要注意水温，以免烫伤。一旦发生烫伤，往往不容易愈合，导致糖尿病足，所以在泡脚的时候，家人应先替其试好水温。

冠心病患者

常备硝酸甘油和阿司匹林

冠心病是中老年人常见的心血管疾病，约99%的冠心病患者是由冠状动脉粥样硬化引起的。当冠状动脉粥样硬化发展到一定程度而导致冠状动脉的管腔严重狭窄、阻塞时，即可造成心肌缺血、缺氧，表现为一系列的症状，如胸闷、心绞痛等，甚至发生心肌梗塞，继而危及生命。

专家建议

冠心病患者要在家中常备一些急救药，市面上能买到的救命特效药主要有以下两种。

硝酸甘油

对于冠心病患者而言，称硝酸甘油为“救命药”并不为过。这种能够对抗心绞痛的药物，只要舌下含服一片，就能在一两分钟之内迅速扩张血管，改善供氧，进而达到缓解疼痛的目的，可谓“奇效”。而且，它的副作用也较小，一般只会引起轻微的头痛。

阿司匹林

预防冠心病不是一朝一夕的事情，而阿司匹林正是为这个长期“抗战”“保驾护航”的。阿司匹林能够作用于血小板，控制其聚集形成斑块，降低血栓出现的几率。

冠心病患者宜随身携带这两种药物，睡觉时最好放在床头。

同时，冠心病患者还应少吃油腻、辛辣、生冷的食物，限制动物内脏等高胆固醇、高脂肪食物的摄入；多吃富含维生素的蔬菜，以改善冠状血管循环，保护血管壁，防止血栓形成。膳食纤维能够吸附胆固醇，并可促进胆酸从粪便中排出，从而减少胆固醇的体内生成，降低血胆固醇，因而防治冠心病还需增加膳食纤维的摄入。

此外，血糖升高与冠心病关系密切，因而冠心病患者应少吃甜食，宜少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，否则容易诱发急性心肌梗塞。更不能吸烟或酗酒。

最后，建议冠心病患者保持平和的心态，切忌急躁。

以上防治高血压、糖尿病和冠心病的小妙招，您都掌握了吗？

本文来源

大河网

END

血同型半胱氨酸（HCY）

检查意义

HCY被认为是心脑血管疾病，尤其是冠状动脉粥样硬化、脑卒中、心肌梗塞的主要危险因子，它的浓度升高程度与疾病的危险性成正比，对于预测恶性肿瘤、老年性痴呆、妊娠高血压综合征等的发病风险也具有重要意义。

正常参考值

0~15μmol/L。

适用人群

40岁以上人群应定期检测血清HCY。

福建省二院

健康管理中心

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长按







































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