职工健康春季养生小知识

一、春季的气候特征及养生原则是什么？四时之首，万象更新开始，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，欣欣向荣，因此春季养生必须掌握春令之升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。因此，“养阳”就成为春季养生的原则之一。肝气为春季的气，这个季节肝的功能比较活跃，养生的要旨是护肝养脾。二、春季气候对人生理的影响有哪些？气候学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气候要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患新病。忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病患者危害极大，容易诱发中风、心绞痛或者心肌梗死等。春暖花开，空气中漂浮着各种花粉颗粒，杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。春季多风，易出现皮肤干燥，嘴唇干裂等现象，另外，春天还是鼻出血、高血压、痔疮出血、结核病、甲肝的高发季节，均应该重视预防与治疗。总之，春天气候多变，对人的生理过程和心理过程影响较大，尤其是婴幼儿以及老年人的适应能力差，易导致各种不适。因此，春季应随时注意增减衣服，积极参加室外体育活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护好身心健康。三、春季精神养生的调养大法是什么？顺应春天阳气升发，万物始生的特点，在精神调养方面，应当着眼于“生”字。即在春天里要让自己意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。要保持心情愉悦，随性自由，不强求，不给自己太大的压力和任务，作自己喜欢的事，忌怒。简单来讲就是把业余生活安排的丰富多彩。《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理，学法贴字，澄心静坐，益友清谈，小酌半熏，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。清代画家高桐轩也有十乐：耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐；知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。由此可见，古人的乐趣都在生活中，生活中有了乐趣，自然就不动怒了。可是生活的多样化也要量力而行，不能因追求丰富多彩而盲目制定计划，把空闲时间安排的满满的，本末倒置，反而不利于健康。四、春季的饮食如何调理？在饮食方面，应遵循春季养阳的原则，多吃些能温补阳气的食物。中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。而多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，饮食宜清淡可口。春季饮食基本原则：1、早春时节，气温仍较寒冷，所以营养构成以高热量为主。所谓高热量饮食，是指除主食中米面杂粮外，还应适量选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物以御寒。2、补充优质蛋白质，如奶蛋鱼虾、牛肉、鸡肉、猪羊瘦肉和豆制品等。上述食物具有增强人体耐寒能力的功能。3、摄取足够的维生素和无机盐，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和甘桔、柠檬等水果，富含维生素C的胡萝卜、苋菜等绿色蔬菜富含维生素A；芝麻、卷心菜、菜花富含维生素E等。4、宜省酸增甘，选辛、甘、温之品，忌酸涩之味。也就是说，春季饮食宜清淡可口、忌油腻，生冷及刺激性食物。5、春季重养肝，要注意营养，按时就餐。新鲜熟透的水果，有益于健康；鸡肝味甘性温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，还可温胃。春季的有益食物：果蔬类：山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、荸荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。水产类：鲫鱼、鳜鱼稻米类：糯米、粳米肉类：鸡肉、驴肉其他：蜂蜜、大枣五、春季的运动有哪些良方？1、宜晨起伸懒腰。之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠之后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，若刚醒之时四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，同有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。2、宜室外散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。散步要不拘形式，因人而异；要找空气新鲜、环境安静的地方散步；要选择合适的时间，坚持每周散步3次，每次45~60分钟；散步时衣着要宽松；要根据自身体质决定步行速度，不宜空腹散步，也不宜在饭后立即散步，切勿过度劳累。3、宜郊外旅游。随着气候变暖，到郊外旅游是春季运动的一种选择。郊游可观景、泛舟、踏青、参观；也可入农家院吃农家饭。郊游可陶冶心情，调理情绪，舒展筋络，促进血液循环，达到养心、养血、养身、养性、养体的目的。4、宜户外运动。所谓户外运动，是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、散步、打太极拳、做医疗体操等。这些户外运动，可依自身体质和爱好自行选择。要达到养生的目的，一要适量；二要坚持；三要事先做好准备活动；四要注意安全。六、春季运动注意事项有哪些？1、春练“四不宜”许多人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反。养生专家提醒，春练时应注意以下几点：（1）不宜早初春晨间气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、慢性支气管炎、肺心病等病情加重，而老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。（2）不宜空早晨血流相对缓慢，新陈代谢慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。（3）不宜露早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。（4）不宜急因晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔的活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。无论何时，运动量一定要量力而行，循序渐进，热身运动必不可少，防止激烈运动容易诱发心、肺疾病。2、早春多练腿随着年龄的增长，尤其是人到中年以后，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松、软化，弹性、韧性降低。此时，如果自以为身体健壮而不注意锻炼，许多多重在器官就会加快退化、衰老。早春，是预防腿老的最好时机。其良方就是多走路。每天最好行走30分钟以上。走路的速度可紧走一段，慢走一段，依自己体质情况而定。但坚持下去，则会走上健康长寿之路。







































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