今日冬至，5个妙招指导大家冬至养生，健康

今天的18时44分，我们迎来冬至节气。

中国古代非常重视冬至节气，有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。这是一年里黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。因此，冬至是阴阳转化的关键节气，古时也喻意新生命的开始。

冬至一到，开始数"九"。意味着接下来寒冷将至，寒冷容易引起心血管收缩而诱发心脑血管疾病。随着冬至的到来，心脑血管疾病又进入了发病的高峰期，而很多患者在冬季不知道该怎样预防心脑血管疾病的复发或加重。

下面5招收藏好，让你健康过冬至！

1、一定要保暖

天气一冷，血管收缩，血压升高，这无形中加重了心脑血管的负担，从而引发中风、心绞痛和心力衰竭等急症，故应注意防寒保暖。但居室温度最好保持在15℃～20℃之间。同时还应注意保持室内空气清新。

冠心病患者冬天洗澡不宜过频；洗澡时除了要保暖外，还要保持空气流通，避免过度闷热；若在洗澡过程中出现头晕、眼花、恶心、心绞痛等征兆时，应立即离开浴室并躺下休息。另外，在每天临睡前，可用热水泡泡脚；早晨醒来后别立即离开被窝，先在被窝中活动身体，同时请家人把室内弄暖和；洗脸、刷牙用温水。

2、合理饮食

冬季气候干燥，故冠心病人在寒冷季节要多喝温开水。膳食总体上要多进食一些容易消化吸收且富含营养的清淡食物，因为不少心肌梗死病例发生在进食高脂肪高热量的食物后，致血脂升高，血黏稠度增加。要低盐、低脂肪，避免暴饮暴食，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。

伴有头昏、眩晕，面颊经常充血，局部有麻木感的高血压患者，平时要减少动物蛋白的摄取量，可用含植物蛋白丰富的豆制品代替一部分动物蛋白饮食。伴有心脑血管病的高血压患者，为了缓解脑动脉硬化症状，可常吃黑木耳、银耳等。胆固醇过高者，不要吃煎炸食品。

另外，要禁忌烟酒。抽烟可使血液黏稠，血管狭窄，争夺供给心脏的氧气，加重心脏负担；大量喝酒会扩张血管，血流加速，加重心脑血管负担。

3、适当运动

心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动。过度体育活动和体力劳动都可使心脏负担加重，最终导致心绞痛甚至急性心肌梗死。而运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。因此，要合理安排运动时间和控制好运动量，可以适当参加一些文娱体育活动，如跳舞、散步、打太极拳等，以增强体质，娱乐心身，调和气血。

最好是等太阳升起来之后再去锻炼，上午十点后至下午四点前较合适，此时阳光比较充足，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。另外，平时要坚持早睡晚起，中午最好安排半小时以上的午睡。充足的睡眠能够增强机体免疫功能。

4、调畅情志

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。当人处于暴怒、悲伤、亢奋等激烈情绪时，交感神经也会随之兴奋，导致血压升高，诱发急性事件。因此要调节情绪，注意保持心态平和和精神愉快，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊等情绪。

5、坚持治疗

心脑血管疾病患者在冬天应坚持做血压监测，血压异常波动会直接诱发心梗、脑卒中、严重心律失常，甚至猝死等问题。一般来说，心脑血管疾病患者的正常血压值为/80毫米汞柱以下，如果测得的血压已达到或超过/90毫米汞柱，就说明你的血压发生了质的变化，医院就诊。

心脑血管疾病患者切忌擅自减药或停药，如果不经医生允许，自作主张调整药物用量，可能会导致血压波动：血压过高则会诱发脑出血，过低则会引起心绞痛和脑血栓等。临床上因擅自停药或漏服药物发生心脏突发事件的患者并不少见。

冬至美食，你今天吃了吗？

北方　饺子

饺子，相传是医圣张仲景告老还乡时看到受冻的百姓，便叫其弟子搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放置锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成像耳朵的样子，做成一种叫“驱寒矫耳汤”的药物，施舍给百姓吃。后来，每逢冬至，人们便模仿做着吃，形成了习俗。

南方　汤圆

民间有“吃了汤圆大一岁”的说法。冬至吃汤圆，是我国的传统习俗，在江南尤为盛行。汤圆也称“汤团”，冬至吃汤团又叫“冬至团”。“冬至团”可以用来祭祖，也可用于互赠亲朋。

天冷了，别忘了问候父母

“吃过这碗汤圆，就长一岁了。”冬至的时候，母亲总是这样说。母亲亲手做的汤圆格外好吃，尤其是在寒冷的冬夜，又和着成长的传说。

吃完汤圆，我们就全家围在一起喝热茶，看腾腾热气在冷空气中久久不散。茶是父亲泡的，他每天都喝茶。但那一天，他环视我们说：“果然又长大一些。”

那是很多年前冬至的记忆。父亲逝世后，在冬至这天，我常想起他泡的茶，香味至今仍在齿边。

（林清玄：季节十二帖之冬至）

本文来源于人民日报、橙医生、百度百科等