冥想吧冥想如何利益癌症幸存者

自从年推出之后，很多朋友问，什么是冥想？冥想对我们的生活有什么好处？我们分享冥想的信息给大家，希望可以让我们更多了解冥想，体验冥想，达至清明的生活。

冥想

英文是meditation

▲瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。

一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。随着科学的发展，西方对冥想体系进行了进一步的挖掘，使其告别过去晦涩神化的背景，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力。每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管你平时是否坚持，有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。

冥想，精于内心平和的艺术

自我觉醒团体的创始人ParamahansaYogananda（-）在一书《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”Yougananda被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。

冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。事实上，近期研究表明一天两次约20分钟的冥想能减少我们血管阻塞的几率，有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

冥想如何利益癌症幸存者

冥想对癌症幸存者的情感与心理有积极的影响，这早已为人所知。但一些突破性的新研究发现，冥想对癌症幸存者的身体健康也起着作用，它的积极影响能够深入到细胞层次。

据卡尔加里大学和阿尔伯特健康服务中心的研究：练习冥想或参与社会支持小组会对乳腺癌幸存者的细胞产生积极影响。

“我们知道类似正念冥想的心理社会干预能让人在心理上感觉更好，但如今首次证实它们也能影响身体状况的主要方面。”阿尔伯特健康服务中心的汤姆?贝克尔癌症中心首席研究员琳达?卡尔森博士在一份声明中这样表述。

卡尔森团队在《癌症》期刊已发表的文章中提及，与其他癌症幸存者相比，曾接受过正念冥想训练或参与过社会支持小组的乳腺癌幸存者，其端粒（染色体末端的DNA序列）更长。

端粒是位于每个细胞染色体末端的DNA片段，它能保护遗传信息的完整性。细胞每分裂一次，端粒的长度就缩短一次。换言之，端粒的长度随年龄的增长而缩短，并与各种疾病如癌症密切相关。研究者报道，端粒长度也与乳腺癌预后相关，较长的端粒通常意味着健康状况良好。

研究者对一组共计八十八人的乳腺癌幸存者做了测试，受试者平均年龄为55岁，均接受过至少三个月的治疗（多数已恢复两年）。所有参与研究的女性患者都经历过情感上的重创。

参与正念冥想癌症康复疗法的小组成员们根据指导进行每周8次、每次90分钟的冥想练习和轻柔瑜伽，并按要求每天在家也练习45分钟的冥想和瑜伽。而作为对照组的表达性支持疗法小组参与每周12次、每次90分钟的同伴支持小组活动，在小组里她们被鼓励去自由地分享感受，并从其他患友那里寻求支持。另有一个对照组，他们参加了一次6小时的压力管理讲座。

所有参与者在测试前后都做过血液分析并测量过端粒长度。接受过正念冥想训练和支持疗法的参与者均被发现有更长的端粒。卡尔森评论道：在如此短期的测试中看到端粒的任何改变都是令人惊讶的。

卡尔森与同事在年发表的一篇文章中写道：虽然参与正念疗法和小组支持疗法的受试者，其端粒长度在统计学上没有显著差别，但正念训练对心理状态有着更为深广的益处。

那么心理社会疗法是如何利益到身体并深入影响到细胞层次呢？卡尔森解释说，精神和情感状态能影响到机体的生理标志物，特别是压力指征。

“很久以前我们就知道心理状况能影响机体的生理标志物，”卡尔森在给《赫芬顿邮报》的一份电子邮件中写道，“例如，抑郁症与免疫系统炎症及心脏疾病相关，而压力会引发皮质醇和其他压力荷尔蒙的分泌，并使得人体更加容易被感冒和其他病毒所感染。然而，它是如何特别作用于细胞的端粒，目前尚未为人所知。这个领域的研究者对此课题很有兴趣。”

从早先关于正念冥想训练对身体影响的研究中，我们也发现冥想能抑制与炎症相关的基因表达。

卡尔森的新研究项目为健康领域不断增长的研究成果增添了新的篇章，这些研究已经表明冥想训练对癌症患者和幸存者有着显著而积极的影响。相关发现表明：冥想能减轻青少年的癌症相关症状，并可以减轻儿童癌症患者的疼痛。特别是对乳腺癌幸存者而言，冥想能够促进其身心健康。

内容来源：智悲佛网

冥想贴士

——应该在哪里冥想？你可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。应该使用什么坐姿？虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方，你都可以冥想，甚至开车时（这个比较不建议）。应该睁眼还是闭眼？如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。——

邀请您一起来冥想吧！

年1月3日20：00，新年礼物《让我走开，请宇宙来》心体验！

北京治疗白癜风哪里医院权威
北京白癜风治疗费用是多少

转载请注明：http://www.mdqhc.com/xjtys/6476.html