狮情狮谊警惕冬季心脑血管疾病危害

　　编者按：中医认为冬季在六淫中属寒，寒主收隐，主凝。寒邪易侵犯人体，导致气血运化不畅，血管收缩容易突发高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑中风等高危疾病。全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达万人，居各种死因首位。而在我国，心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每年死于心脑血管疾病近万人，这意味着每1分钟就有6个人被心脑血管疾病夺去生命。我国心脑血管疾病幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残，而冬季又是所有心脑血管的高发期，急性心脑血管疾病发病大约有50%出现在冬季。中风患者给家庭社会带来的压力也是巨大的，有“一人中风全家发疯”之说法。怎样才能在冬季有效的防治心脑血管疾病呢？

一

防寒保暖

　　冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来、气温骤降时，要注意及时添衣。血管，尤其是冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

二

坚持体育锻炼

　　坚持体育锻炼，可以提高耐寒能力。例如，可以参加一些力所能及的文体活动，如户外散步、打太极拳、做气功等，每天坚持运动1小时，以身体微汗不感到疲劳，运动后自感身体轻松为佳，每周坚持活动不少于5天，持之以恒，运动要做到6不宜：

　　1、不宜“早”：冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼；

　　2、不宜“空”：冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮；

　　3、不宜“露”：不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉；

　　4、不宜“激”：冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进；

　　5、不宜“急”：不要急于运动，锻炼前要先做热身活动；

　　6、不宜“猛”：锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足。

三

合理膳食

　　增加纤维膳食，膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35-45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃豆制品，大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。

四

养成良好的生活习惯

　　戒烟限酒，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使血脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

五

预防及自我调理

　　中医讲“治未病”，应对寒邪中医自有养生之妙法，乾隆皇帝长寿88岁得益于“百草固命汤”泡浴，长期泡浴可以通经活络，活血化瘀，振奋阳气，排毒驱寒。也就是现代医学所讲加速血液流动，排除血管内垃圾，提高自身免疫力，温煦机体软化血管。建议一周泡浴一次，可避免冬季心脑血管疾病发病，预防流感，对寒湿、痰湿或已经有各种肌瘤的亚健康人群还有显著的治疗效果。另外坚持每晚烫脚也是抵御寒邪的妙法，冬季很多人会感到手脚冰凉，脚在我们心脏的远端且有60多个穴位，堪称人体第二个心脏，脚的温暖与身体健康有着极为重要的关系，每晚烫脚20分钟，后背微微出汗为最佳，身体得到温煦，睡眠质量也会大大提高，从而增强自身免疫力，自然就可以抵御外斜。家中如有高危人群或老人，应备安宫牛黄丸用以急用，关键时刻医院前得到救治。

　　冬季虽然是心脑血管、流感等疾病高发期，只要我们正确面对加以预防便可使自己及家人安全度过，为了您及您的家人健康，为了您有更好的身体投入到公益事业中，请您关爱您及您的家人。

：刘峙男

：刘鸿

本文章来自“中国狮子联会北京‘京城狮讯’”







































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