有人研究了所有人的睡姿，结果发现地球上没
人生三分之一的时间在睡眠中度过。英国睡眠专家研究发现——95%的人在整个睡眠中采用某一种特定睡姿。
知道自己睡着后的“身体表情”吗？这些不同的身体POSE对身体状态有不一样的意味呢。今天阿噗就来告诉你，在深睡中不同睡姿潜藏的健康玄机。
“士兵式”睡姿
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色。研究表明：8%的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜！
拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸。平卧位时，舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重。一觉醒来，常常像刚参加完辩论会，口干舌燥。
?阿噗小提示：可以试试提高枕头1~2厘米。
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，感觉可以改善打鼾现象。其实，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，而加重打鼾。最佳的方法是将枕头抬高1~2厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。
“蜷缩式”睡姿
身体蜷缩，双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点。采用这样睡姿的女性一般都处在月经期，而且痛经问题严重。
将身体蜷缩起来，以减轻腹痛感。另外，体寒者也常采用这种睡姿，将身体紧紧包裹住，以达到为身体取暖的目的。
?阿噗小提示：加强卧室和被褥保暖性。
睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况。
“自由落体”睡姿
7%的人选择这样的睡姿：俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫！
俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜下来会加重心脏压迫感，经常会因为胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率。
肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低；虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力。
?阿噗小提示：你必须试试坚决改变睡姿法。
如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好。
这种睡姿不仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中，身体各部位机能的减退，使健康指数直线下降。
“婴儿式”睡姿
41%的人在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。
喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑，当一个人的内心长期处在这种状态时，势必会影响消化系统的健康。
消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良。
?阿噗小提示：试试暖腹睡眠法。
睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。
喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。另外，睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食，让肠胃充分休息！
“渴望式”睡姿
13%的人保持这样的姿势入眠：看上去就像是人对于某种生活的渴望一般！这种睡姿使身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展。
睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重，长时间保持这种睡姿，患肩颈疾病的几率会上升。
?阿噗小提示：试试蝶形枕睡眠法。
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要。
蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。
需要提醒的是，起床后请不要在枕头上放任何物品，因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣。
“单方付出式”睡姿
所谓“单方付出”就是很多男士在睡眠时喜欢单手搂着自己的另一半儿！这样会给女人一种安全感，可是如果一不小心将手搭到了左胸部，就会导致女伴更容易晚上做噩梦。
?阿噗小提示：搂着伴侣的时，注意手的搭放位置。
如果你有个粘人的床伴，让他把手搭在你的小腹，这样可以暖腹，睡眠也不会受到影响。
“双手高举式”睡姿
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶。注意了！这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力。
另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让自己感觉到更舒适。
?阿噗小提示：做个体检吧~
如果你经常发现自己有这样的睡姿，医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦！
“亲密接触式”睡姿
很多人睡觉时，喜欢与伴侣相拥而眠，双臂搂着对方，身体也尽可能地接触到一起。两个人的感情大大增进，但是对呼吸系统以及睡眠质量都有不太好的影响。
?阿噗小提示：试试勺式睡姿。
采用勺式睡姿相拥入睡，就不会互相影响呼吸系统的工作，还能在亲密状态下更顺畅地进入睡眠状态。
“海星式”睡姿
海星式”被评为“最萌睡姿”——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡。
这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环。
?阿噗小提示：肌肉松弛助眠法，促进身体血液循环，帮助更快入睡。
肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3次之后换另一侧做同样动作。
大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热。
“木头式”睡姿
15%的人喜欢这样睡觉——侧卧，并将手臂紧贴身体。一般习惯保持这类睡姿的人，在非常忙碌的时期常会半夜里“累醒”，感觉四肢被束缚得很紧，身体无法得到更好地舒展。
另外，手臂紧贴身体的睡眠方式，让身体处在紧绷状态，不能完全放松真正得到休息。
?阿噗小提示：试试睡前捶背法。
捶背是睡前最棒的保健方法。背部两旁有53个穴位，捶打背部可以疏通经络、调节脏腑功能。
具体方法是：用空心拳叩击，力度先轻后重，速度以80次/分钟为最佳。
“乾坤大挪移式”睡姿
睡眠时不停翻身，醒来发现自己的身体几乎横在床上。这样不安的睡眠状态往往是神经衰弱的信号：说明在睡眠过程中大脑仍处于兴奋状态，引起身体不停翻来覆去发生乾坤大挪移。
?阿噗小提示：需要安神补脑咯~
如果你常常在睡梦中乾坤大挪移，注意要开始补脑了！每天吃三粒核桃，睡前喝一杯温牛奶，能起到安神、补脑促进睡眠的功效。
阿噗有话说加我
每一种睡姿都坦白了清醒时掩盖起来的健康秘密~
文暖小爱August
编辑赵真摄影小龙
新媒体编辑丁小姐
部分图片来源于《时尚健康》
ID：shishangjiankang22
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