跑步有益健康,猝死风险也要预防

五一假期结束了

不知道各位小伙伴们在假期里

是不是都出去玩耍了呢？

相信大家的假期一定都是轻松愉快的~

不过今天K妹想说的是一件很沉重的事情！

就在5月4日早上八点多

在奥林匹克森林公园

一位跑步的人突然倒地

然后再也没有起来了

虽然加持了AED和人工心肺复苏的挽救

但结果很遗憾

其实年马拉松赛事不太多，听到的跑步猝死的事件比较少。不过年，当路跑马拉松再一次火爆起来，而基于疫情等原因，新一批跑步爱好者迅速出现且还没有趋于成熟，这个风险再一次被凸显。

虽然对每个人而言是极小极小的低概率事件，但对于整个人群而言，是一定会发生的事情，只是比例极低罢了。在过去的几年，我们持续听到这些消息，而随着行业的成熟，相关方也在持续教育跑步爱好者们要正确面对跑步，降低跑步风险。

跑步猝死的原因

导致跑者猝死的原因有很多：也许头一天喝了酒，也许偶发的疾病，也许他在奔跑的时候心率拉到很高……但从大众角度，我们依然可以通过一些方式方法，去降低猝死的风险。

长跑是一项极限运动，马拉松运动的蓬勃发展伴随着一定的风险，作为业余爱好者，我们应该量力而为，在每一次跑步中，尽量降低风险，让运动提升生活品质，而不是成为家人的悲伤。

在我们跑步过程中，应时刻注意身体状况，一旦发生下面问题，应及时采取措施，免引发心源性猝死：胸痛，气促，乏力，软弱，持续性心绞痛，心律失常，心衰，呼吸困难，突发心悸，眩晕，意识丧失，抽搐等。

预防跑步猝死的几个建议

一、酒后不要跑步

酒后将导致身体神经感知度降低，加速血液循环又进一步助推心率升高，导致对身体的控制力下降。

二、感冒后的“脖子原则”

“脖子原则”即：如果感冒的症状发生在脖子以上，那么可以适当跑步；如果感冒症状发生在脖子以下，则不适宜跑步。

脖子以上的症状：

流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等。

脖子以下的症状：

恶心、反胃、胸闷、干咳、四肢无力、肌肉疼痛等。

三、呼吸流畅

跑步时优先保证呼吸的节奏，保证心跳平和稳定的进行，保证跑步速度的稳定。

四、控制心率

对大众健身跑而言，低心率区间是最好的选择，即便以训练为目的的跑步，低心率区间同样占据绝大部分的训练板块。大众健身跑步心率-之间足以达到锻炼效果，如果年龄稍大，则酌情继续降低心率区间的上限。

大强度运动：最大心率的80%以上；中等强度运动：最大心率的60%-80%；低强度运动：最大心率的60%以下。

以一位50岁跑者而言，那么最大心率是-50=，对他而言中等强度的锻炼心率约为+。而跑步只要达到中等强度就对自己身体很有效果了。

当然，最大心率的算法是统计学的处理方式，每个人自身又具有独特性，不应该照搬，在这里分享一个简单的测心率的小办法。按压脉搏自测10秒钟的数值，将数值*6，即为当下的心率数值。

五、不急于求成

有人想追求跑步的成绩，情有可原，毕竟跑步对所有跑步爱好者而言，都各有目的。但切记跑步要循序渐进，切忌拔苗助长。体育科学发展到今天，理论与实践已经相对成熟很多，对初跑者而言，绝大多数都是基础薄弱的，应该慢慢筑造牢固的身体素质，打好有氧基础，这是水磨工夫。

“不要怂、就是干”这句话，对初跑者很不负责任。

六、心态平和

不基于跑步与人攀比，成绩只是符号，也是大众群体无意识的一个产物，你只是一个爱好者，通过跑步改变命运，也只不过是通过跑步重新认知了自己的极限，而非自己拿跑步当做未来的职业。跑向更好的自我，开拓视野，扩展人脉，淘汰朋友圈。适度放弃，比坚持到底更值得赞扬，也具有更高的智慧和勇气。

七、身体活动能力测评

身体活动能力测评基于现代运动医学评估结合AI智能姿态识别技术，评定后给出个性化日常生活活动及运动建议，助您在各项身体活动中降低运动损伤、慢性疼痛和劳损等问题的发生几率。

测评中您将收获：

1.通过科学先进的身体活动能力测评，全面评估您的身体活动能力

2.发现运动锻炼和日常生活活动中的禁忌或相对禁忌

3.发现运动锻炼和日常生活活动中可能增加伤病的潜在风险

4.科学专业运动建议

运动作为一剂“良药”

可以提高心肺功能、增强免疫力

减少疾病的发生、提高生活质量

但运动也不可盲目进行

因此在运动前需要进行身体活动能力测评

身体活动能力测评点击下图预约即可~

愿我们通过运动能够找到更好的自己~

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