养生冬季养生面面俱到

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冬季，阳气不断减弱，阴气越来越盛。

昼短夜长，天气寒冷，养生要从方方面面着手。

起居谨慎

冬天要切记“养藏”，人体休养的好时节即是冬季。

起居上，应早睡晚起，日出而作，避寒就暖保阳气，适当晒晒太阳，才能不扰动人体内闭藏的阳气。

保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

冬季不要久坐，应适量锻炼，且不宜过早，要避雾霾。

大寒时节，天气寒冷且风大，古有“大寒大寒，防风御寒”的说法。衣着要随气温变化而增加，有心脑血管疾病的患者，应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

饮食调养

冬天多吃富含蛋白质的食物。尤其是那些阳气不足的体弱者，以及身体虚寒怕冷的老年人、妇女、儿童，入冬后要多补充一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、糯米、大豆和豆制品、花生、核桃、板栗、桂圆肉等。多吃坚果可以健脾养胃、补肾强骨，喝牛羊肉汤可温热御寒，补充身体的阳气。身体健康者应多食辛味，其有发散、行气、活血等作用，辛味食物多偏热性，寒冷时食用，可驱散寒冷、增加体热。

防止冻伤

寒冬养生重在暖身。人体有5个部位容易受冻：头颈、腰部、膝盖、肩部和脚部。

“冬有一帽如有一宝”，戴帽能保持身体热量，须知头部与人体热平衡关系很大。

颈部保暖可有助于预防颈椎病的发生，老年人要尽量穿高领服装，外出戴好围巾。

腰部和膝部的保暖十分重要，必要时白天可戴个护腰或护膝；防腰寒，可以用双手搓腰暖肾阳。

背部保暖可以穿件棉（或皮）背心，晚上睡觉时注意肩部保暖，不要使肩部露在外面。腿脚暖护阳气，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子非常重要。

防脚寒，可常做足浴，晚上睡前用热水泡泡脚，必要时可在洗脚水中放些煮过的姜水或红花水，并按揉脚心的涌泉穴。

防病治病

冬季，心梗、心绞痛、脑梗和脑溢血的发病会明显增多，所以高血压、冠心病、糖尿病患者都要坚持天天服药，按时检测血压、血糖；患者最好随身带好速效救心丸等急救药，以备必需。

如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸闷，就要及时就医，不可麻痹大意。

冬季多雨雪天，天寒地冻，路面光滑，老年人很容易滑跌摔伤，引起骨折，故老年人雨雪天最好不出门或少出门，必要时，出门须有人陪同照顾。

冬季进补

冬季进补，人体摄入的养分吸收和利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机。根据中医学理论，肾在五行中属水，冬季气候由凉转寒，肾病较多，肾水多虚。肾主水液代谢，它的功能强健，则可调节机体，以适应严冬天气的变化。肾气充沛，人的精力旺盛，生命力强，神清气爽；反之，肾气衰弱，就会头昏耳鸣、神疲力衰。因此，冬季养生的重点是养肾护肾，可以为来年的身心健康打下基础。但冬令进补要由中医师辨证施治，根据实际情况有针对性地进补。

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