冬至接小寒养生重藏阳

冬至、小寒两个节气之时，阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备。中医说，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因而，早睡晚起、日出而作，潜藏阳气、御寒保暖是这段时期的养生重点。

一、注意防寒，护住心脑

冬至、小寒时，人们生理机能减弱，抵御疾病的能力也会随之衰减，正是病邪乘虚而入之时。要注意预防以下三大疾病。

1、中风：寒冷可使人的交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视原发疾病的治疗，其次要警惕中风先兆，一旦出现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等征兆，应及时就医。

2、心脏病：寒冷会增加血中纤维蛋白原含量，血黏度增高，导致心肌缺血、缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，应重视防寒保暖，定期进行心血管系统体检。

3、消化道溃疡：由于寒冷刺激，支配内脏的植物神经处于紧张状态，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血缺氧，从而诱发胃溃疡或旧病复发。因此，要注意饮食调养，膳食以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

二、药补相助，防病延年

中药养生应以固先天之本、护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盈，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以护脾、养肾为重点。用药原则应遵循：药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；药食并举，因势利导。

三、睡“子午觉”，身心同养

在起居方面，冬至及小寒时节应做到早睡晚起，等待阳光出现再出外活动。

中医说，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。

此外，冬至及小寒养身的同时也别忘养心，心底宽自无忧。冬季养心，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

四、审慎调食，合理多样

冬至、小寒时节的饮食搭配宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品，忌过腻。

1、多吃坚果：可多吃花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等坚果。虽然坚果的油脂含量较高，但多以不饱和脂肪为主，有助于降低胆固醇、预防冠心病。此外，坚果中含有大量蛋白质、矿物质、膳食纤维等营养物质，并含大量抗氧化的维生素E，有助于抗衰老。同时，吃坚果还有御寒作用，可以增强体质、预防疾病。

2、饮食宜多样化、清淡：冬季不宜吃过于肥腻或太过辛辣刺激的食物，过食辛辣可导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。饮食上以“三多三少”为原则，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

3、审慎调食：中医将冬季适宜的补宜食品分为几大类。温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但过多地进食温补类食品容易上火；平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足；滋补类食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等，可滋阴益肾、添精补髓。冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，以达到真正养生的效果。

五、“三九”敷贴，冬夏皆治

夏季有“三伏贴”，冬季有“三九贴”，“三九贴”是“三伏贴”的延续，比较适合慢性支气管炎、长期咳嗽和哮喘患者。

三九贴的应用属于中医治未病的范畴，是指在每年“三九天”用中药外敷特定的穴位，达到祛除和预防疾病的目的。从冬至开始，阳气开始复生，根据《黄帝内经》“天人相应”理论，采用“随而济之”的补法，即在冬至日，用白芥子、细辛等温阳之药贴敷于相应的腧穴，起到助阳的作用，不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果，还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治的目的。

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