听歌就能缓解心绞痛每天只要30分钟h

今天，你听音乐了吗？

音乐是人类社会的甘露。

在四下无人的回家路上、在拥挤的地铁车厢、在难眠的夜晚……旋律响起，耳机被注入生命，进入只属于我的私密而放松的时刻。

不过，喜欢听音乐的你知道吗？音乐，不仅是一剂情绪良药，还真的可以治病！

3月18日，美国心脏病学学会（ACC）与世界心脏病大会（WCC）联合召开的年度科学会议上公布的一项研究表明，短期内有心脏病发作史的患者每天听30分钟音乐，可以有效降低焦虑和疼痛程度，后期的心脏病复发率也得到了显著降低！

胸痛和焦虑

心脏病发作患者无法忽视的伴随症状

据估计，每9名心脏病发作（主要指急性心梗，AMI）的幸存者中就有1人在发病后48小时内出现胸痛和焦虑，这种心脏病发作后的早期胸痛被称为早发心绞痛（EPA）。多数研究表明，EPA对AMI患者的远期预后不利。

因此，心脏病发作后的幸存患者，在服用各类药物预防未来可能出现的心脏问题的同时，也经常需要服用一些用以减少胸痛等伴随症状的药物，以降低疾病对生活质量的影响。

心脏病发作这一“人生大事”会导致过度警惕和恐惧，在发病后，许多人会患上创伤后应激障碍（PTSD），这种心理障碍也在一定程度上反映了患者并未得到充分的治疗。PTSD包括焦虑和惊恐发作加剧，而放松可以帮助患者减轻焦虑和惊恐症状、平静心灵，促进病情恢复并改善生活质量。

音乐，是情绪救星吗？

意识到PTSD对心脏病发作患者的不良影响，科学家们试图在标准药物疗法之外，寻找一些简单易行的方法来帮助患者平复情绪。

那么，听音乐这项简单的活动，能够肩负起促进心脏病患者健康的重任吗？

来自塞尔维亚贝尔格莱德大学医学院的团队进行了一项长达17年的研究——在标准的心脏病治疗药物的基础上，加入了音乐疗法。

这项与年启动的研究共纳入于塞尔维亚一家医疗中心就诊的名高血压患者，他们在两天内经历了一次心脏病发作。这些患者在幸存后出现胸痛等表现，被诊断为EPA。

研究人员在其在胸痛发作开始时和30分钟后用视觉模拟评分法测量其焦虑、痛觉和疼痛困扰的程度。随后，1/2的受试者被随机分配到标准治疗组，另1/2被分配到标准治疗+音乐治疗组。

其中标准治疗包括使用各类药物，如硝酸酯类药物、阿司匹林、血栓预防药物、β受体阻滞剂、他汀类药物、钙离子通道阻滞剂、降血压药物和减轻心绞痛的药物等。

被分配到标准+音乐治疗组的受试首先要接受一项测试，来确定哪种音乐能让他们的身体发生积极的变化。受试者需要聆听9种30秒的舒缓音乐样本，研究人员根据其瞳孔的扩大或缩小来评估受试者的身体对这些音乐的无意识反应，并与受试者共同确定最佳音乐节奏和音调。

接下来，接受标准+音乐治疗组的受试者在规范服用药物的同时，每天在合适的时间静坐，听30分钟的指定音乐（最好是闭眼休息时进行）。受试者连续7年每天听这些音乐，并做记录。第一年，受试者每三个月返回医疗中心进行一次随访评估，之后每年随访一次。

7年后，研究发现音乐疗法在减少焦虑、疼痛感和疼痛造成的困扰方面比单独应用标准疗法更有效：在音乐治疗组，焦虑、痛觉、疼痛困扰感均显著降低（P=0.），而常规治疗组在接受治疗前后无统计学差异；接受音乐治疗的患者焦虑评分比接受标准治疗的患者低1/3，心绞痛症状也减轻了1/4（P=0.）。

17年内，这些患者的心脏病复发率也显著降低，其中心衰发生率降低18%、后续心脏病发作率降低23%、需要接受心脏搭桥手术的比率降低20%、心脏病死亡率降低16%。

听音乐如何帮助崩溃的情绪悬崖勒马？

在紧张、压力下，机体的交感神经系统兴奋。活跃的交感神经系统使人体处于“战斗”状态，使心率加快、血压升高。焦虑长期得不到缓解会导致交感神经持续活动，长此以往，将增加心血管系统的压力、加重心脏负荷。

该研究的主要作者，贝尔格莱德医学院心脏病学教授PredragMitrovic博士指出：“聆听舒缓的音乐会抵消交感神经系统的兴奋作用。对于心脏病发作过的患者而言，保持听音乐的习惯可以通过抑制交感神经的过度活动，减少早发心绞痛相关的焦虑，并中断后续一系列心血管事件的发生。”

“音乐疗法可以帮助所有心脏病发作后的患者，不限于出现焦虑和胸痛症状的EPA患者。”Mitrovic博士表示，“听音乐这项活动实现起来也非常简单便捷。”

来自纽约州基斯科医院的心脏病专家PeterMercurio博士点评这项研究：“音乐作用于交感神经系统，让人感觉更平静，减少焦虑，还可以降低血压。”

Mercurio建议把音乐作为日常生活的一部分。例如，睡前躺在床上听半个小时舒缓的音乐。如果你不喜欢安静地躺着听音乐，也可以在锻炼的时候听音乐——这可能会加倍促进心脏健康！

看来，通过听音乐来缓解压力的做法还真是有一定科学依据的。听音乐简单易实施，在被窝里、在沙发上“葛优躺”、在地铁公交上（可别错过报站）、在路上（车来车往的马路可不行哦）都可以进行。

要注意的是，对促进心脏病患者健康而言，划重点的应该是听“舒缓的音乐”！太过澎湃的音乐估计更多的会提高情绪而不是平复心情啊喂！

不过，不爱听音乐可怎么办？研究人员表示，“音乐只是实现舒缓心情这一目标的方式之一，其他类似的放松身心的活动，比如正念和冥想也有帮助。”

参考资料

[1]