超适合女生的花青素含量top10食物护
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花青素,公认最强的抗氧化成分之一。
它可以保护眼睛,预防眼疲劳;保护皮肤,预防肥胖;保护大脑,防止认知能力下降;还可以保护心血管,降低冠心病和心肌梗塞的风险,是实打实的好营养素。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议我们,每天都要摄入50mg花青素。你吃够了吗?
在列出了常见食物中,花青素含量的top10!桑葚、黑豆等等竟然都不在榜!是的,在榜单中,每一样食物的花青素含量都在mg/g以上,大家照着列表吃,每天吃一点,轻轻松松就可以达标啦!
TOP10樱桃萝卜花青素含量:.1mg/g
「樱桃萝卜」,南方也叫「杨花萝卜」。在常见的萝卜中,它不只是青花素含量最高的,还是热量最低的哦!赶时间可以直接生吃,甜津津的,又爽又脆。不赶时间可以加点醋和蒜末凉拌,或者简单腌渍一下,都是好滋味!只可惜吃了容易放屁??,大家算好时间,在家吃为上!
TOP9紫薯花青素含量:.3mg/g紫薯,大概是市面上最优惠的花青素来源。喜欢紫薯的朋友,不妨时不时把一半米饭换成紫薯,它不仅富含青花素,矿物质含量也很丰富的,营养价值超棒!
TOP8葡萄花青素含量:.1mg/g
想要补充花青素的朋友,可以尽量选择颜色更深的葡萄哦。像是深紫色的夏黑、户太八号等,花青素含量都很不错!不过,葡萄的含糖量还是比较高的,糖尿病朋友要警惕。
TOP7车厘子花青素含量:mg/
目前已有很多研究表明,吃车厘子对健康有好处。除了花青素等物质带来的抗氧化特性以外,车厘子热量低,血糖反应低,微量营养素丰富,对减肥的朋友非常友好。而且吃车厘子还有助于缓解压力哦~
TOP6黑李子花青素含量:.5mg/g
如果要在水果中,票选一个被低估的健康水果,一定投李子一票!像黑李子,就富含花青素,而且低糖低GI,对需要控糖的朋友非常友好哦!还有各种研究发现,李子对改善血脂指标,保护心血管健康都有一定好处的。
TOP5蔓越莓花青素含量:mg/g
研究表明,蔓越莓除了有抗氧化作用以外,对女性泌尿系统也有保健作用哦。能买到新鲜蔓越莓的朋友,可以在烘焙的时候加一些,还是很有好处的。买蔓越莓干的朋友注意,尽量选择没有额外添加糖的产品。
TOP4蓝莓花青素含量:.02mg/g
高丛蓝莓个头大,味道甜;矮丛蓝莓个头小,口味酸;兔眼蓝莓个头小,汁水足,甜度高,花青素含量也最高,大家挑选的时候不妨也留意一下品种哦~
TOP3紫甘蓝花青素含量:mg/g紫甘蓝最好的吃法,就是直接切细丝凉拌啦。焯水、微波都会损失花青素,尤其是炒,损失的花青素是最多的。TOP2紫玉米花青素含量:mg/g紫玉米的花青素含量非常丰富,个别品种的花青素含量甚至可以达到mg/g哦。大家也不用太担心蒸玉米损失的花青素,研究显示,紫玉米在°C下加热1h后,损失的花青素在10%左右。咱们平时蒸玉米根本用不到1h,也就是说,花青素的保存率还是很高哒!TOP1黑枸杞花青素含量:.3mg/g当当当,「花青素之王」就是咱们的黑枸杞啦!它泡水掉色是正常哒,不用惊慌!那是溶于水的花青素!建议大家用温水泡,喝水的同时也把枸杞吃掉哦~除了以上列出的10种食物,像茄子(花青素含量85.7mg/g)、黑米(花青素含量71.6mg/g)等
除了以上列出的10种食物,像茄子(花青素含量85.7mg/g)、黑米(花青素含量71.6mg/g)等蓝紫色或紫黑色的食材,花青素含量都不错的,大家不妨把它们加入食谱呀!
你还知道哪些富含花青素的食物呢?你最喜欢哪个呢?欢迎在评论区留言分享~#金秋图文动态创作节#转载请注明:http://www.mdqhc.com/xjtys/15104.html
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