睡眠对身体脏器的影响

人一个晚上不睡，一百天都补不回来。一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。二、睡眠与疾病1睡眠对肝胆的影响肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 　　子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 　　丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。专家指出，除了营养，肝脏最需要的还有好的睡眠：肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。每天喝足—毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。要想使肝脏强健，还要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。2睡眠对心脏影响在美国明尼苏达州召开的美国专业睡眠协会联盟年会，美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员又给睡眠不足增加了一条“罪名”：它会影响人们的生理系统。具体表现为，长期睡眠不足会给你的心脏带来压力，并增加心血管疾病发病率和死亡风险。研究人员对39名志愿者的心脏功能进行了两次测试：第一次为研究起始时，所有的受试者都睡了10个小时，第二次是在受试者仅仅合眼4小时后。心电图显示所有的志愿者在睡眠被剥夺后心跳都加快很多并且心率变异较少。心率的变化代表心脏功能发生了变化，这会影响身体对压力和刺激的及时调整。而心率变异性下降可能是心血管疾病和其他疾病的标志，比如现在已明确与高血压有关。首席研究员SiobhanBanks说：“睡眠赤字会增加心脏压力，连续5天睡眠不足心脏就能感受到压力。另外，还有需要警惕的是警惕阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征您是否有这些问题：年龄不是太大，多在中年，体型较胖，夜间容易打鼾，大多无心血管疾病史，大多无头晕、晕厥等缓慢性心律失常症状，但心电图显示二度或三度传导阻滞、窦性停搏。如果您是以上情况，那么就要警惕阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（ObstructiveSleepApneaHypopneaSyndrome，OSAHS）了。OSAHS简单地说，就是在夜间睡觉时，患者有时会出现十几秒甚至几十秒的呼吸停止，还会被自己憋醒。由于体内缺氧和二氧化碳堆积，患者白天可以出现嗜睡、乏力、头痛等症状，严重的患者甚至可能出现精神行为异常能个性变化等；在夜间，打鼾则是主要表现，其他表现包括呼吸暂停，甚至多动不安、多汗、憋醒等。这时，必须要进行相应的治疗。OSAHS是高血压、冠心病的独立危险因素。OSAHS患者高血压的发病率为45%，且降压药物的治疗效果不佳。而冠心病患者则表现为各种类型心律失常、夜间心绞痛和心肌梗死。3睡眠对肾脏影响台湾一篇研究报道称，睡眠呼吸暂停可增加慢性肾脏病风险。该研究发表在《Respirology》期刊。研究结果显示，在考虑了其他健康因素后，睡眠呼吸暂停可导致肾脏疾病风险增加58%。作为对比，高血压（肾脏疾病的已知风险因素）导致肾脏疾病风险增加17%。糖尿病导致肾脏疾病风险增加一倍。众所周知，人体的身体机能调节都是在昼夜自然进行的，但这是基于规则的作息时间，充足的睡眠周期的。科学家经过研究发现，如果破坏了这一正常的循环调节规律，那么首先就会对人体的肾脏造成不良影响。4睡眠对胃肠影响据研究报道，睡眠时间、睡眠姿势甚至睡眠习惯都跟胃肠道疾病的发生有着重要的联系。常见的跟睡眠相关的胃肠道疾病主要有慢性胃溃疡、胃食管反流病（反酸）、消化不良等。在现在这个快节奏的社会环境下，很多人都有着“晚上难入眠，早上起不来”的困扰，这最直接导致的就是睡眠时间的急剧减少。而睡眠时间的减少易引起迷走神经兴奋，导致壁细胞与G细胞大量分泌胃酸,亦可导致肾上腺皮质激素分泌亢进,促使胃酸与胃蛋白增多而减少胃部的血流量,从而致使胃的自我修复能力下降,胃黏膜变薄,最终引发溃疡及浅表性胃炎。那么睡眠时间多长才是合适的呢？一般来说，新生儿每天不少于20小时，婴幼儿约为15小时，学龄前儿童约为10小时，成年人约为8小时，老年人5~6小时就够了。这只是一个大致的数字，每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。部分人睡时习惯双手枕于头下，这不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使腹压升高，久而久之则会引起胃内食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物长期刺激食管甚至会导致食管的恶变。另外很多人中午在单位小憩时，往往就选择在桌子上“趴”一会，但这很容易压迫到胃部，增加胃的蠕动负担，造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。那正确的睡眠姿势又应该是怎样的呢？就生理而言，应右侧卧位、四肢自然弯屈。以此可使全身肌肉放松，不压迫心脏，消化系统能正常活动，进行良好的新陈代谢。此外，睡觉不宜蒙头，以免影响呼吸、醒后头昏脑涨，造成精力不佳。对于中午在单位休息的上班族，最好是在办公室沙发上、楼内的长椅上躺下小憩，或者自备一个折叠床以供睡卧。若这些都难以实现，可以带上护颈枕，在办公椅上靠着眯一会。5睡眠对皮肤影响我们都知道美容觉时间是晚上的10点到凌晨2点，而现在的人们习惯于晚睡，经常会不注意这些，也许还会有一些客观的原因，那就是失眠！一次失眠之后，是不是皮肤蜡黄、眼睛浮肿？不过我要告诉你的是，假如长期失眠，会更糟。长期失眠，会加速人的衰老，会是人的皮肤会变得黯淡无光、面色萎黄、长出细纹，还有擦也擦不掉的黑眼圈。这是因为，睡不好的时候，我们的身体因为承受压力而释放「皮质醇」，会破坏皮肤的胶原蛋白——正是它，让我们的皮肤光滑、有弹性。6睡眠不好加速身体老化睡眠与衰老的关系大致有三个方面：一是恢复疲劳，延缓衰老。在睡眠过程中，大脑接受外界的各种刺激暂时停止，从而稳定了中枢神经系统，并抑制细胞功能的毁坏，使疲劳的细胞得到恢复，延缓皮肤衰老，达到美容的目的。若是得不到好的睡眠，则结果恰恰相反。二是调整内脏机能。由于睡眠使大脑细胞活动相对停滞，呈现出一种抑制——睡眠抑制状态。当人们入睡时，机体的血液需要量减少，肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器的功能减弱。因此，通过睡眠，偿还上觉醒时脏器所积累的“氧债”，各脏腑的生理功能得到充分休生养息之机，有益于健康长寿，有利于美容。而相反的结果可想而知。三是可储备新的能量。人的生存，健康延寿，必须有充分的能量，这些都由食物中的营养经化学转化而来。觉醒时由于体力或脑力劳动消耗了大量的能量，而在睡眠中，体内的新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢，除对各组织器官所消耗的能量得到补充外，更重要的是储备了新的能量，为人体的生命活动提供了良好的物质基础。人体的物质基础充盛，组织器官得养，功能增强，形体健康，不病或少病，故有利于长寿。7睡眠不好导致身体代谢紊乱人体脏器运作都会有自己的工作时间，若是打乱了，身体的代谢都会出现紊乱，身体就会出现问题。三、睡眠的方法交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。睡眠问题事关身体健康，不容小觑。很多食物药膳对睡眠有很好的辅助作用，还具有保护我们的脏器调理身体的作用，我们以后会详细分享，如果感兴趣







































中科医院专家
北京白癜风医院排名

转载请注明：http://www.mdqhc.com/xjtwh/1626.html