立夏节气丨抓紧午睡护健康,晚睡多久才正常

“四月节，物至此时皆假大也。”——《月令七十二候集解》

立夏由来

立夏是农历里的第七个节气，也是属于夏季的第一个节气。立夏是正式告别春天，掀开夏季篇章的一个节气，自然界中的花草树木都进入了生长的旺盛期。

南热雨多北温雨少

五天为一候，立夏有三候：“初候，蝼蝈鸣；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生”。

到了立夏节气，小青蛙、蝼蛄、蚯蚓之类的小动物就开始躁动起来了。

不是聒噪地鸣叫迎接夏季的到来，就是扭动着身躯帮农民伯伯松土。到了第三候，王瓜的蔓藤也开始快速地攀爬生长。

立夏一到，南方地区气温普遍较高，而且雷雨多发。北方地区气温回升较快，但是降雨量依然偏少。

适当晚睡记得多笑

《素问·四气调神大论》有言：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。

意思是说，到了夏天，天交地合，花繁枝茂，盛景盈世，美不胜收。夏天昼长夜短。

我们应当顺应自然规律，与日月同步，适当晚睡，适当早起，不要厌恶白天的美好时光。

同时应该充满喜悦之情，就像明秀的花朵一样，绽放于外，使我们的阳气得以宣泄。

当然，这里说的晚睡早起是一个相对概念，晚睡相对春季要晚，但不应晚于11点，早起相对春季要早，但不建议早于5点。

适合午睡

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

心通于夏气，心脏于夏季最有感应。中午11-13时，手少阴心经的经气最为旺盛，因此，我们要利用好这段最佳养心时机。

手少阴心经是我们人体十二正经之一，经脉气血的充盈、流畅对于我们心脏功能的正常运转具有重要作用。

午饭过后，稍稍散步，抓紧时间小睡个二三十分钟，不但有利于缓解饭后发困，提高下午工作效率，还有利于保养心脏，预防各类心脏疾病。

注意心脏负担

中医认为“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大，夏季心脏负担重。

夏季，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

对于心脑血管病患者来说，此时血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险也比较大。

注意风寒邪气

大家都知道冬吃白萝卜，夏吃姜对身体好，那究竟是什么原理呢？

冬季我们喜欢吃一些辛香麻辣的食品来抵御寒冷，但如果疏于运动，体内的火热之邪会越积越旺盛，形成外寒内热的局面。

此时吃白萝卜有利于清热生津、消食化滞，化解我们胃中的邪火。

同理，夏季气候炎热，很多人刚进室内，毛孔还大开着，就迫不及待打开空调，恨不得把温度调到0度，这时风寒邪气很容易侵袭肌表引起风寒感冒。

再加上平时为了解暑，贪吃冷饮，会使我们的脾阳受损，此时吃生姜有利于解表散寒，温中止呕。

一方面生姜可以疏散空调带来的风寒邪气，另一方面可以温中健脾，开胃消食，祛除客居脾胃的寒邪之气。

从另一个角度讲，生姜味辛，性微温，属于阳性植物，立夏吃生姜还有利于阳气的舒展生发。

养生是灵活多变的，大家应该举一反三，理解文字深层次的意思，假设夏季我们不贪凉饮冷，不吃生姜也无妨，冬季不贪那一口火锅，不吃萝卜也可以。

立夏适合吃什么呢

对于不贪凉饮冷的人群可选择百合莲子银耳粥作为夏季甜品，酌情加点冰糖温着吃，不仅美味可口，还有利于养阴生津，补充白天消耗掉的阳气和津液。

对于贪吃冷饮的朋友可以选择薏米赤小豆粥，在顾护脾胃的同时有利于祛除体内的寒湿之气。

切勿情志过极度

到了立夏，气温渐高，大家容易心浮气躁，控制不住情绪。

偶尔情绪不满，及时发泄出来，一泻千里的情况不属于病因范畴。

但如果情绪发泄出来后，仍耿耿于怀，甚至形成不由自主发火的习惯，这就叫情志过极了，日久会造成人体脏腑阴阳气血失调，引发疾病。

夏季来临，我们不妨对身边人多投以真诚的笑意，让夏季的繁华盛景洋溢在我们的脸上。

『小鹿提示』

记得立夏之后睡“子午觉”哦~每天11-13时，睡20-30分钟，可不要贪睡太多啊！

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